Apakah itu terdengar akrab ketika saya mengatakan bahwa peregangan merupakan bagian integral dari tips pelatihan sepak bola dan secara luas direkomendasikan dan dipraktikkan oleh hampir semua orang olahraga? Berbicara tentang sepak bola, ia terus tumbuh dan berkembang dalam kesulitannya.
Ketika datang ke Judi Slot pelatihan anak untuk sepak bola, dua jenis peregangan yaitu peregangan statis dan dinamis termasuk di dalamnya.
Dalam peregangan statis, pemain meregangkan otot-otot mereka ke titik resistensi tertentu dan kemudian bertahan selama beberapa waktu. Peregangan dinamis melibatkan gerakan memantul, memantul, dan berulang secara ritmis. Umumnya dianggap lebih berbahaya dan kurang efektif daripada peregangan statis.
Artikel ini membagikan beberapa manfaat yang diberikan peregangan dalam membantu pemain rata-rata menjadi juara.
Peregangan mengurangi cedera: Peregangan terus-menerus pada siang hari dan dilakukan selama periode waktu tertentu dapat meningkatkan pertumbuhan otot yang, secara berurutan, dapat mengurangi risiko cedera. Peregangan juga memberikan cara untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Fleksibilitas bentuk peregangan: Peregangan menghentikan hilangnya fleksibilitas. Namun, efek peregangan jauh lebih baik bila dilakukan untuk jangka waktu yang lama daripada durasi yang lebih pendek.
Melakukan peregangan selama beberapa menit sebelum memulai aktivitas bermain apa pun kemungkinan akan meningkatkan fleksibilitas. Ketika datang ke tips pelatihan sepak bola, taruhan terbaik adalah untuk mendistribusikan program peregangan selama jangka waktu yang telah ditentukan untuk terus meningkatkan rentang gerak.
Kinerja peregangan atasan: Ketika program peregangan direncanakan setelah mempertimbangkan kebutuhan spesifik pemain sepak bola, kinerja mereka meningkat.
Peregangan bisa sangat menyenangkan bagi anak-anak: Jika Anda memasukkan banyak jenis latihan sepak bola yang berbeda dalam sesi latihan Anda, itu bisa sangat menyenangkan. Lakukan berbagai aktivitas pemanasan yang Anda lakukan sebelum melakukan peregangan. Cobalah berbagai kegiatan seperti permainan tag, tag bola, dan jauhkan.
Konsentrasikan seluruh energi Anda pada peregangan, alami dan identifikasi dengan setiap peregangan sambil memeriksa nyeri. Untuk hampir semua pemain, satu peregangan tunggal 15-30 menit untuk setiap kelompok otot sudah cukup tetapi beberapa mungkin memerlukan peregangan yang lebih lama dan lebih banyak pengulangan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika suhu otot lebih tinggi dari normal, ketidakfleksibelan menurun dan ekstensibilitas meningkat. Para pemain yang ingin mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas mereka sebagian dapat mencapai tujuan ini dengan melakukan peregangan. Dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan ketika suhu tubuh lebih tinggi dari biasanya karena lebih aman dan lebih bermanfaat.
Ini adalah alasan mengapa beberapa pelatih membuat anak-anak meregang bahkan setelah berolahraga. Untuk mencegah pengetatan otot terlalu cepat, buat pemain Anda melakukan peregangan setelah mereka melatih keterampilan sepak bola.
Secara umum, pemain yang melakukan pemanasan aktif sebelum melakukan peregangan mendapatkan rentang gerak yang lebih baik daripada anak-anak yang hanya melakukan peregangan. Jadi, jika pencegahan cedera adalah tujuan Anda, berhentilah melakukan peregangan sebelum berolahraga dan tingkatkan waktu pemanasan.
Ketika merasa kaku atau tidak fleksibel, kiat pelatihan sepak bola yang paling penting adalah membiarkan anak-anak melakukan pemanasan yang cukup, karena melakukan peregangan tidak akan membantu mereka menjadi fleksibel, dan akan menjadi membosankan dan sia-sia. Bergabunglah dengan komunitas pelatihan sepak bola remaja kami dan tingkatkan pengetahuan Anda tentang sepak bola melalui banyak artikel, video, dan podcast yang tersedia di sana.