Kadang-kadang orang-orang yang bertekad untuk menghentikan kecanduan melakukannya dengan baik untuk jangka waktu dan kemudian tergelincir. Hal ini penting untuk memiliki sejumlah strategi di tempat untuk mencegah hal ini. Berikut adalah beberapa yang saya rekomendasikan untuk klien saya:
1. Mengetahui togel online Anda – Gunakan pena dan kertas untuk menarik keluar urutan hal yang terjadi dalam hidup Anda sebelum Anda mulai perjudian. Mulailah dengan kata “Baik” dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan “Lalu apa yang terjadi?” Tuliskan jawaban dan kemudian bertanya “Lalu apa yang terjadi?” Lakukan ini sampai Anda telah melacak setiap langkah sampai Anda mencapai titik di mana Anda telah kehilangan uang dan merasa kesal.
2. Identifikasi pikiran dan perasaan yang terjadi sebelum, selama dan setelah perjudian – Apakah Anda biasanya berjudi ketika Anda marah, takut, kesepian atau sedih? Apakah pengalaman anda “Kali ini saya akan menang” atau “Aku mungkin juga mencoba”? Sering orang berjudi untuk menghindari atau mengurangi emosi mereka. pikiran mereka dapat mendorong mereka untuk melakukan apa yang mereka nanti akan menyesal. Setelah itu, mereka bisa merasa tertekan, marah atau malu.
3. Membuat video dari diri Anda di mana Anda akan berbicara ke kamera tentang konsekuensi yang Anda hadapi karena perjudian Anda. Pastikan Anda menggunakan rincian dan menceritakan seluruh kisah situasi Anda. Ketika Anda tergoda lagi untuk berjudi Anda bisa bermain ini untuk diri Anda sebagai pengingat. Anda melihat penolakan dan minimalisasi adalah dua mekanisme pertahanan yang menggunakan pecandu untuk melarikan diri dari realitas apa yang kecanduan dapat Anda lakukan untuk hidup mereka.
4. Buatlah daftar hal-hal yang telah menderita dan hilang karena perjudian. Jauhkan ini dalam saku baju atau tas setiap saat. Membacanya ketika Anda tergoda.
5. Mengurangi kesempatan Anda untuk mengakses uang – Tanyakan pada perusahaan kartu kredit untuk menurunkan batas kredit Anda. Beberapa orang meminta pasangan untuk mengambil alih keuangan. Memiliki debit otomatis dibuat dari akun chequing Anda ke dalam investasi yang terkunci dalam dan tidak dapat diakses.
6. Cari gangguan sehat – Mengembangkan hobi yang akan menangkap perhatian Anda. Tuliskan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan “bukan”. Bergabung dengan klub atau tim olahraga. Membuat janji dengan profesional atau teman-teman pada saat yang paling rentan Anda.
7. Batasi asupan alkohol Anda – Sering kali orang yang minum menemukan bahwa perlawanan mereka diturunkan ketika mereka minum. Dan ingat, VLTs biasanya ditemukan di bar. Hindari lokasi yang dapat menjebak Anda.
8. Cari dukungan yang baik – Pastikan bahwa Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang tahu tentang kecanduan Anda dan bersedia untuk membantu Anda membuat perubahan. Bersama program 12 langkah. Cari sponsor. Mulai bekerja dengan terapis. Dapatkan jujur dengan diri sendiri tentang masalah Anda dan belajar bagaimana untuk menerima bantuan.